Правильное питание не приносит желаемых результатов? Вес стоит на месте или снижается незначительными темпами? Возможно, не соблюдены основные правила ПП.
- Вода.
- Режим питания.
- Алкоголь.
- Физкультура при ПП
Вода
Правильное снижение веса напрямую зависит от количества потребляемой жидкости. Вода помогает вывести продукты распада при похудении, при этом, кожа будет заметно лучше выглядеть. В день нужно выпивать минимум 1,5 литра вода. Дневная норма от тридцати мг воды на каждый килограмм массы тела для здорового человека. Конечно, если в анамнезе имеются заболевания сердца, почек и др., то норму воды назначает лечащий доктор, исходя из анализов. В выше названный объем жидкости входит одна вода. Растворимый кофе и чай не входят в суточную норму воды. Соки, компоты, газированные напитки при ПП необходимо исключить. Кроме того, кофе имеет свойство обезвоживания организма. Поэтому после каждой выпитой чашки кофе, необходимо добавить еще один стакан воды к суточной норме. Количество выпитой жидкости необходимо распределять равномерно в течение дня, чтобы не перегружать организм и избежать отеков. Утро лучше всего начинать с двух стаканов теплой чистой воды. Это благоприятно влияет на процессы в желудочно-кишечном тракте. Пол литра воды нужно добавить в дни занятия спортом. Если осилить такой объем жидкости сложно, приучать организм можно постепенно, понемногу увеличивая количество воды.
Режим питания
- ЗАВТРАК – в течение получаса после пробуждения. Многие не привыкли завтракать, но завтрак при ПП очень важен. Со временем, организм привыкнет и сам будет требовать причитающуюся ему порцию.
- 1-й ПЕРЕКУС – должен быть через два с половиной максимум три часа после завтрака.
- ОБЕД - через два с половиной максимум три часа после перекуса. После обеда не стоит лежать или сидеть в удобном кресле, лучше всего заниматься спокойными делами, не очень активными, но желательно в вертикальном положении.
- 2-й ПЕРЕКУС - через два с половиной максимум три часа после обеда.
- УЖИН – желательно заканчивать не позднее 19.00 часов. Ранние ужины неприемлемы, затормаживают обмен веществ. В дни вечерних тренировок, когда ужин до 19.00 не возможен, можно менять местами 2-й перекус и ужин. Пропускать приемы пищи вредно, это может затормозить обмен веществ и остановить процесс похудения.
Алкоголь
Алкоголь при похудении крайне нежелателен!!! Мало того, что алкоголь очень калориен, но он еще и очень задерживает воду. Многие замечали, что после алкоголя (особенно крепкого) на следующий день на весах минус, но эта радость преждевременная-это организм просто потерял воду. Все вернется... Кроме того еще несколько дней наблюдается повышенный аппетит. Алкоголь притупляет чувство ответственности и может привести к длительным остановкам в процессе похудения.
Физкультура при ПП
70 процентов похудения при правильном питании (с соблюдением баланса БЖУ) – это питание, но 30 процентов результата – зависит от спорта (физкультуры). Можно абсолютно ничего не делать и при этом худеть. Но качество тела напрямую зависит от наличия или отсутствия спортивной нагрузки. Кожа, теряя подкожный жир, должна восстанавливаться, подтягиваться. На начальных этапах похудения достаточно проходить в день 6000 шагов, постепенно их увеличивая. Дальше дело вкуса – кто-то любит плавать, кто-то танцевать, кто-то штангу тягать. Любая физическая активность при похудении это огромный плюс! Правильное питание одна из лучших систем похудения. При правильном подсчете КБЖУ и соблюдении несложных рекомендаций результат порадует хорошими отвесами на весах и уменьшающимися объемами.